Самые популярные мифы об полноте

Овощи и фрукты на диете, польза завтрака и жиросжигательный эффект постельных утех. Самые популярные мифы и факты о похудении — в нашем материале.

Журналисты – не ученые и не фитнес-тренеры. Часто они транслируют какие-то устаревшие данные и гипотезы, которые давно опровергла наука.

Профессор диетологии из Университет Алабамы Криста Касацца на страницах портала Medscape.com развеяла мифы об ожирении, которые очень популярны в современных СМИ.

Если изменить образ жизни всего чуть-чуть – это даст долгосрочный эффект! То есть добавить минимум физических нагрузок, отказаться от лишней ложки майонеза – и все, в перспективы вы похудеете на долгие годы!

Увы, но это не так – это даст лишь краткосрочный эффект. Дело в том, что чем меньше ваша масса, тем меньше вам надо есть, чтобы скидывать жир.

Человек со 130 кг будет худеть и на еде в 3000 ккал в сутки! Но когда его вес упадет до 100 кг – ему нужно снижать калорийность гораздо сильнее, чтобы продолжить худеть.

Вывод: небольшие изменения, безусловно, дадут эффект. Но небольшой! Если хотите кардинально изменить себя, то и образ жизни надо поменять очень сильно.

При половом акте сжигается 150-300 ккал. Медиа очень любят спекулировать на эту тему – типа занимайтесь любовью вместо качалки и бега.

Это было бы возможно, если бы люди занимались этим часами. По факту, за 10 минут вы сожжете скромные 30 ккал.

Завтрак – обязательно! Пропуская завтрак вы не похудеете. Еще очередной миф. Эффект завтрака не доказан, на практике худеют чуть быстрее именно те, кто пропускает завтрак.

Даже если в обед и на ужин вы съедите больше, за счет пропущенного завтрака будет ниже общая суточная калорийность.

Мотивировать могут только реальные цели. Поэтому многие рекомендуют ставить скромные цели в стиле «похудеть на 2 кг в течение месяца».

На практике все оказывается совсем иначе. Люди, которые ставят очень амбициозные цели (например, толстушка хочет через год принять участие в соревнованиях по фитнес-бикини) теряют намного больше веса!

Вывод: ставьте красивые цели! Не влезть в прошлогоднюю одежду, а стать моделью любимого бренда. А воображение вам поможет, даст мотивации!

Если начать есть овощи и фрукты – вы похудеете. Овощи и фрукты и правда полезны. Но сам по себе факт овощей и фруктов в рационе похудеть не поможет. Только если с их помощью вы сократите общую суточную калорийность.

Скачки веса смертельно опасны. Медиа часто пугают опасностью диет. Наверняка вы читали много таких историй про опасность скачков веса.

Типа сейчас вы скинете 20 кг, потом наберете 10 кг, потом снова скинете – это огромная нагрузка на сердце! На самом деле, нет никаких научных данных, что скачки веса сказываются на здоровье. Доказано только, что лишний вес вреден.

В свою очередь, диетолог привела факты, польза которых для похудения доказана наукой.

1. Постепенные изменения. Плавные изменения образа жизни помогают похудеть лучше, чем любые препараты для похудения. Снижать калорийность нужно плавно, но в течение долгого времени.

2. Физическая активность помогает худеть. Но на первом месте – снижение калорийности. Но тренировки в принципе полезны, даже если похудеть не получается.

3. Сбалансированный рацион работает лучше жестких ограничений. Сбалансированный рацион включает каши, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, яйца и т д. Главные плюсы сбалансированного рациона – польза для здоровья и контроль аппетита. Срывы при сбалансированном рационе очень редки.

Я бы добавил к обзору Кристы еще несколько мифов.

О продуктах с отрицательной калорийностью. Якобы они требуют больше энергии на переваривание, чем дают сами. Действительно, есть продукты, типа капусты и сельдерея, где калорий мало, а переваривать их трудно.

Но отрицательную калорийность они не дадут, хотя и будут близки к нулю. Но и капуста и сельдерей очень полезны, так что ешьте на здоровье!

Главное – не правильные продукты, а общая калорийность. Это миф лишь наполовину. Да, если вы будете есть тортиков, но не более чем на 1000 ккал – вы похудеете, факт. И похудеете быстрее, чем если будете есть правильную пищу на 2000 ккал

Питаясь тортиками и фастфудом вы получите букет проблем: дикий голод, низкую энергетику (потому что мало витаминов и минералов), дряблое тело (мышцы от такой еды со временем атрофируются). Да и не просидит никто на таком рационе долго – обязательно сорвется.

Есть тренировки жиросжигательные, а есть массонаборные. Все тренировки сжигают жир. Некоторые чуть быстрее, некоторые медленнее. Но главный фактор — это снижение калорийности питания, иначе вы с любых тренировок будете набирать массу — и мышцы и жир.

А с какими мифами про похудение сталкивались вы?

источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Самые популярные мифы об полноте
Adblock
detector